ポジティブな目標を持つ

ポジティブな目標を持つ

ポジティブな目標を持つ

 

まず、皆さんにご質問です。「なぜあなたは痩せたいと思いだったのでしょうか?」

 

ダイエットを決意したきっかけや出来事などがあれば、それをもう一度思い出してください。私は数年前、精神的に病んでいた時期がありました。

 

「生きる気力もないダメな自分」そんな自分か嫌いでした。ストレスで、お肉がついて太ってしまった自分のお腹。そのことが、とってもイヤでした。こんな状況から抜け出したいと思っているときに、ふと目に飛び込んだ1枚の写真がありました。

 

それは、自分が若い頃、大好きなスポーツをやっているときの自分の写真でした。スリムな体にイキイキした表情がその写真を見ると蘇ってきました。「あの頃に戻りたい!」と本気でそう思いました。

 

「あの頃のイキイキした気持ちに戻りたい!」

 

これが私のダイエットのきっかけなのです。ここにダイエットが成功したときの大きなヒントがあります。

 

「イキイキした気持ち」に戻りたい!

 

これがポイントです。もちろん外見上でのスリムな体も、ダイエットの目標になり得ますが、それ以上に、「イキイキした気持ち」を取り戻すということが、私にとってのダイエットの大きな大きなモチベーションになりました。

 

では、なぜイキイキとした気持ちを取り戻すことが痩せることへの大きなモチベーションとなったのでしょうか? それは、「過去の経験」だからです。トップページで紹介してきたように、脳には「過去の経験」を再現しようとする機能があります。脳は「イキイキした気持ち」がどのような身体の状態で、体の重さはどのくらいの状態で、感じていたのかをハッキリと覚えているのです。

 

そのため、ポジティブなイメージを持つことはダイエットへの大きなモチベーションになりましたし、ダイエットを地道に続けるための原動力にもなったのです。もちろん、以前に、痩せていたという経験が全然なくても問題ありません。脳というものは「経験」と「想像」の区別が付かないというかわった特徴を持っているのです。この性質をうまく利用すると体験を想像によってつくりあげることができてしまいます。そのため、「ダイエットが成功したらどのような自分になっているのか?」「ダイエットをして、どんな気分になりたいのか?」「ダイエットが成功した自分には何が待っているのか?」などを「ハッキリとイメージする」ことが重要になってきます。

 

「ダイエット成功の青写真」で、ビジュアルを脳にインプットする

 

ダイエットといえば、「○月までに○○に○○sになる!」などという具体的な目標を決めて行う人多いように感じますが、数字や文字の場合、「理解すること」はできるかもしれませんが、「感情に訴える」ことはできないのです。言い換えると、数字や文字を用いた目標設定は、ワクワクしたりやる気になったりはできないのです。

 

脳の特徴として「経験」したことや「体験」したことを繰り返すということが挙げられます。まるで「経験」したり「体験」したことのように、脳にリアリティーをもって入力しない限り、ダイエットの大きな原動力にはなりえないのです。

 

そのため、文字や数字を使う目標設定でなくて、表情、気分、感情などに訴えかけるようにリアルなイメージを持つことが、とても重要になるのです。このためにはぜひ、写真・絵・物(洋服など)で「痩せたらなりたい自分をハッキリとイメージできるもの」を紙に貼ったり描いたりして自分の目に付くところに置きましょう。

 

このイメージするものを私は「ダイエット成功の青写真」と呼んでいます。ポイントは次の4つです。

 

  1. 「なりたい自分の姿」「行きたい所」などの写真を貼る
  2. 文字は必ず自分の手で書く
  3. ワクワク楽しい気分で書く
  4. 恥ずかしいと思うくらい大げさに書く

 

POINT@ 「なりたい自分」や「行きたい場所」などの写真を目立つ場所に貼る

 

まず一番大切なことがあります。それは「写真を貼る」ということです。写真でなく絵でも結構です。絵や写真つまりビジュアルは左脳でなく右脳で解釈されます。右脳は「ワクワクすること・楽しいこと」でしか動きません。

 

「なりたい自分の姿」や「痩せたら行きたい場所」などの写真を貼ることにより、右脳に直感的に「ダイエットをすることはこんなに楽しい状態になれること」ということを教えてあげるのです。

 

 

POINTA 文字は必ず自分の手で書く

 

「ダイエット成功の青写真」に書く際は必ず「手書き」にしましょう。上手である必要はありません。下手な字でも全然OKです。手で書けば書いているときの感情や思いが文字に表れます。この「感情・思い」を残すことがとっても重要なのです。

 

毎日それを見れば書いた当時の楽しい感情を思い出します。これがダイエットを継続させる力になります。ワープロで書いた文字にはこのような効果はありません。

 

 

POINTB ワクワク楽しい気分で書く

 

POINTAの「手で書く」項で言った通り手書きには感情がこもります。つまりワクワク楽しい気分で書けば楽しい気持ちが残るし、暗く沈んだ気分で書けば沈んだ気分が残ります。痩せてイキイキした自分になることはとっても楽しいことです。

 

だからこそ痩せてイキイキした自分はどんな自分か想像すれば自然ととっても楽しい気分になります。その気持ちを文字や絵、写真に込めてダイエット夢マップを作りましょう!

 

 

POINTC 恥ずかしいと思うくらい大げさに書く

 

「ダイエット成功の青写真」を作るときには、「どうせ今はこんなに太っているんだから」「どうせ自分なんかこの程度だから」と自分に対する「制限」はすべて取り払ってください。トップモデルになるのもOK、カリスマ美容師になるのもOK、スポーツで1位を取ったり、テレビに出て活躍するのもOK。

 

「どうせそんなのなれるわけがない」と最初から自分で制限をつけてしまうのでなく、痩せた自分が活躍する舞台を想像して思いっきり大げさに、そして楽しく「なりたい自分」を想像してください。

 

私の「ダイエット成功の青写真」

 

さて、ここで私か作ったダイエット成功の青写真をご紹介します。ちなみに、私はスーパーでもらってきた段ボールの裏に、このダイエットのきっかけになった写真を貼って、「痩せたらなりたい自分」「痩せたらやりたいこと」「痩せたら自分か周りから言われる言葉」などを具体的にイメージして書きました。

 

一番上の目立つ場所に、痩せてイキイキしていた頃の自分の写真を貼りました。これが最も大きな効果をもたらしました。ビジュアルは理屈でなくイメージで脳に働きかけるので、この写真を見るたびに「こんなイキイキしてカッコいい自分に戻りたい」と心から感じました。

 

そして冒頭で大きく「超キレイになる!」と書きました。これは偽らざる本心からの願望です。そして特に「みんなに注目される」「あの人いつまでも若くて素敵」と言われるなどのことも目立つように書きました。本心からの願望です(笑)。

 

「ダイエット成功の青写真」は誰にも見せるものではないので、かなり恥ずかしい本心からの願望も書きました。しかしこれが結果的にはとっても効果的でした。「恥ずかしい」と思う目標こそが心に響きます。逆に優等生的で誰に見せても恥ずかしくない目標はあまり心に響きません。

 

私はこれを見るたびに「こんな恥ずかしいことを書いちゃってバカだなあ……だけどこんなバカな自分も悪くないぞ」と密かにクスッと笑える楽しい気持ちになりました。これこそが「ダイエット成功の青写真」を本当に自分の物として作り上げるためのコツなのです。

 

ストレスフリーで成功できるダイエット法

 

私は自分のぽっちゃり体型が大嫌いで長年ダイエットに取り組み、色々な方法を試してきました。そのほとんどで失敗し、リバウンドに苦しみ、かなりの時間とお金を無駄にしてきました。

 

最終的に、ストレスフリーなダイエットでなければ痩せることはできないということがわかり、遂にその考えのもとに痩せることができました。リバウンドもしていません。

 

ここでは、私のストレスフリーのダイエットの大きな助けになったものをご紹介します。私がダイエットする上で特に気を付けたことは、腸内環境を整えることと、毎日短時間でも効果のある運動をすることでした。

 

良ければ参考にしてください。

 

 

 

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